Hlavními faktory, kvůli kterým má většina dětí v současnosti nadváhu, je nevhodné složení a množství jídla společně s nedostatkem pravidelného pohybu. Typickým problémem je příliš mnoho sladkostí, nezdravých pochutin a nápojů slazených cukrem.
Také nedostatečná pohybová aktivita sehrává ústřední roli. Děti dnes často tráví příliš času před televizí, mobilem či tabletem a mají minimum pohybu. Posledním z významných faktorů jsou psychické podněty. Emoční jedení a jednorázové přejídání může být reakcí dítěte na stres nebo citové problémy.
Jak správně citlivě komunikovat s dítětem o jeho váze?
Uvědomte si, že dítě často vnímá, že se od svých vrstevníků liší – ať už vzhledem, či fyzickou kondicí. To má samo o sobě velký vliv na jeho emoce a sebevědomí.
Vyvarujte se negativních výrazů, jako je „tlustý“, „baculatý“ nebo „líný“. Používáním podobných označení situaci spíše zhoršíte a může dojít k vytvoření hlubokého psychického bloku. Místo toho zvolte pozitivní přístup: mluvte o zdraví, síle, kondici a energii.
Základy zdravého stravování
Když se rozhodnete řešit nadváhu vašeho dítěte, je zásadní upravit jídelníček nejen jemu, ale celé rodině. Děti přebírají stravovací návyky z domova a vy jste jejich největším vzorem. Podstatou tedy není dieta, ale správné a vyvážené stravování, které mu poskytne všechny důležité živiny.
Snažte se zajistit pravidelný režim pěti menších jídel denně. Vyvarujte se přísným zákazům některých jídel, spíše upravte jejich množství, nabídněte alternativy s méně cukrem a tukem. Ideálně domů vůbec nekupujte sladké limonády, cukrovinky a slané pochutiny.
Soustřeďte se na pestrost jídelníčku. Každý den by mělo dítě jíst zeleninu i ovoce, celozrnné výrobky, kvalitní bílkoviny i zdravé tuky (avokádo, ryby, semínka). Pokud dítě některé potraviny odmítá, zkuste různé možnosti jejich přípravy – pečení, vaření, dušení. Změny realizujte postupně.
Jak přirozeně zařadit více pohybu do života dětí?
Zvolte aktivity vhodné věku dítěte. Menší děti milují pohybové hry, skákání na trampolíně, procházky do přírody, nebo třeba plavání a cyklistiku. Starším dětem můžete pomoci vybrat společně sportovní kroužek nebo aktivitu, která je zajímá. Např. tanec, jízdu na bruslích nebo cokoliv, co budou dělat rády a dobrovolně.
Důležité je vytvořit každodenní drobné příležitosti k pohybu. Choďte pěšky nebo jezděte na kole do školy, odpolední procházky se psem, hraní míčových her na zahradě – to všechno zařaďte do každodenního života celé rodiny. Znovu se snažte změny implementovat postupně a v rámci celé rodiny. Snažte se volný čas a víkendy trávit aktivně.
Postupná změna režimu, pravidelné stravování, rozumná pohybová aktivita přizpůsobená dítěti a pozitivní podpora celé rodiny – právě to jsou faktory dlouhodobého úspěchu. Není potřeba extrémních diet a sportovních výkonů, naopak stačí vytrvale volit malé, udržitelné a trvalé změny. Kvůli zdraví svého dítěte by rodiče měli být ochotni sami být pozitivním příkladem.